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高爾夫》柯達「澳洲」大滿貫
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【羅開新聞中心Minsey Weng綜合報導】澳洲公開賽冠軍榜又出現柯達的名字了！不讓父親Petr Korda（彼特•柯達）和姐姐Jessica（潔希卡）專美於前，Nelly（奈莉）剛剛在Grange Golf Club（葛蘭許高爾夫俱樂部）勇奪ISPS Handa Women’s Australian Open（澳洲女子公開賽）後，也用柯達家專屬的招牌「剪刀腳」慶祝勝利到來。
柯達家族的澳洲冠軍之旅始於1998年，老柯達在墨爾本網球大滿貫賽事，以直落三擊敗智利選手Marcelo Rios（馬塞羅•里歐斯），贏得家族的首座澳洲公開賽。相隔十四年，投入高爾夫運動的大女兒潔希卡，在Royal Melbourne Golf Club（皇家墨爾本高爾夫俱樂部）的六人延長賽脫穎而出，寫下父女同贏澳洲公開賽的佳話。
去年初，繼承父親衣缽的小弟Sebastian（沙巴斯提恩）勇奪澳網青少年冠軍，賽後自然不忘記跳起「剪刀腳」，家族中就剩奈莉獨缺澳洲公開賽的冠軍盃。
歷經多次領先爭冠失利的教訓，奈莉終於在去年的裙襬搖搖LPGA台灣錦標賽開張大吉，結果新球季的第二次出場又嘗到勝利滋味，而且還是對家族極具意義性的澳洲公開賽，也讓她成為第四位在澳洲「剪刀腳」的柯達。
就在奈莉推送進冠軍推桿後，目前定居在佛羅里達的父母已經在電話的一邊等候了，奈莉說道：「他大概就是說：『恭禧你，你現在是柯達家族的一員了！』真的非常開心。」
至於因傷未能出席這場賽事的姐姐，則透過電話對她說：「歡迎加入俱樂部！」
現年二十歲的奈莉，2016年轉職業從辛巡賽出發，菜鳥球季贏得Sioux Falls GreatLIFE Challenge（蘇瀑挑戰賽），年終獎金榜第九名畢業。奈莉持續在進步當中，2017年的LPGA賽季名列四十七，去年再進步至十三名， 年終世界排名高居二十三。
事實上，奈莉去年二月甚至有機會在HSBC Women's Champions（女子冠軍賽）寫下姐妹連兩週贏得LPGA的超級紀錄，可惜尾盤表現不夠出色，以一桿之差落敗，不過八個月後如願讓柯達成為Annika（阿妮卡）和Charlotta Sorenstam（夏洛塔•索倫絲坦）及Moriya（莫莉雅）和Ariya（艾莉雅）的Jutanugarn（茱塔努岡）後，另一個先後贏得LPGA的家族姓氏。
有道是首勝最難，奈莉後來在CME Group Tour Championship（LPGA巡迴錦標賽）屈居第二名，上個月的Diamond Resorts Tournament of Champions presented by IOA（LPGA冠軍賽）名列第三，剛剛在澳洲勇冠三軍，以低於標準桿十七桿封后。
「我覺得今天很有信心，」奈莉賽後說道：「我對自己的表現感覺驕傲。」
這是奈莉最近五次出賽中所拿下的第二勝，暫居LPGA?金后，新出爐的世界排名將超越年長六歲的潔希卡，不過姐姐擁有五勝紀錄，最近一勝是去年初的Honda LPGA Thailand（泰國女子賽），只是目前正在調養手傷，新球季尚未開工。
運動1小時燃脂36小時 「後燃效應」讓運動效果更加乘！
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你是否已經持續運動一段時間，卻總覺得成效不彰，而逐漸失去運動的動力？在你放棄之前，讓專家告訴你如何運動才能讓燃脂更有效。
美國威斯康辛大學（University of Wisconsin）2002年的一項研究，找來7位年輕男性運動員，並要求他們完成高強度的重量訓練共30分鐘（包括握推、挺舉、深蹲等動作），重量訓練結束之後，研究者持續監控這些運動員的氧氣消耗量。結果發現，在重訓後的38小時內，他們的氧氣消耗量都明顯高於運動前的水準。
氧氣，是身體燃燒熱量時所需的必要元素，這也就意味著，這7位運動員在高強度重訓後仍在持續消耗熱量，也就是所謂的「後燃效應（after-burn effect）」。
後燃效應2必備條件 一條公式教你算
林口長庚復健科醫師、同時也是健身部落格「一分鐘健身教室」作者的王思恒（史考特醫師）指出，想要達到運動後燃效應有2個條件，一為「有效心跳率」，也就是最大心跳率的70%，計算公式為：（220－年齡－安靜心跳率）ｘ70%＋安靜心跳率。
以一位30歲的人來說，假設他的安靜心跳率為每分鐘60下，那麼套入公式可知，其有效心跳率為每分鐘151下，也就是說，若想達到後燃效應，此人運動時心跳率須達到每分鐘151下以上。
二為「運動時間與強度」，運動時間愈長，後燃效果也愈大，以低強度的運動來說，可能約要1小時才會產生後燃，但高強度運動可能最短只需10分鐘便能產生。
後燃效果：無氧運動＞有氧運動
雖說只要達到上述兩項條件，便能產生後燃效應，但Fit Zone by World Gym課程管理師潘承偉表示，並不是所有運動都有顯著的後燃效應，原則上來說，高強度的無氧運動會比中低強度的有氧運動更能刺激後燃，原因在於無氧運動能較快速達到有效心跳率，使後燃效果更好。
高強度無氧運動指像是重量訓練、高強度間歇式訓練、短跑衝刺等能讓心跳快速上升、呼吸急促的運動；中低強度有氧運動則像是一般跑步、打球、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等較能維持順暢呼吸、長時間的運動。
潘承偉說，之前引起眾多討論的Tabata、HIIT等高強度間歇運動即是相同原理，但由於此類運動的強度較高，若無相當運動專業程度或體力較弱、初學者等，建議還是要尋求專業教練指導協助，或現在坊間也有不少相關課程可供選擇，提醒最好別在家自己看影片就跟著做，一不小心可能造成運動傷害。
王思恒提醒，雖說後燃效應的時間最多可延長至36～48小時，但實際上約只能幫助多燃燒運動時消耗熱量的7～15％（舉例跑步消耗300卡路里，後燃效應則可幫助多燃燒21～45卡路里），因此效果仍要視運動的方式與狀況而定，建議還是要以規律運動為主，將後燃效應當作一種運動的加乘。
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