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吃燕麥就能減重?方法錯仍越吃越胖
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(優活健康網記者林奐妤/綜合報導)農曆春節假期放縱導致「腹債」累累,身材大走樣。因此年後開始認真運動節食計畫消脂來恢復健康,有民眾想靠餐餐吃燕麥片來快速瘦身,但衛生福利部南投醫院營養師提醒,麥片雖被視為健康食材,但過量可能反而變更胖。
燕麥本身具有熱量 當作點心一樣會胖
燕麥片因含豐富膳食纖維,被許多人視為對抗肥胖、降血脂、降膽固醇及減少罹患心血管疾病的健康食物,那究竟該怎麼吃?是吃越多越好嗎?南投醫院蔡玉思營養師表示,燕麥被視為健康食材,主要是水溶性纖維β-聚葡萄醣,常見功效有延緩胃腸的排空時間,易產生飽足感;增加糞便體積,縮短大便在大腸內滯留的時間;降低血中膽固醇;燕麥是低GI(升醣)食物,可抑制餐後血糖的上升。
但由於燕麥本身也有熱量,當燕麥吃太多,身體無法利用過多熱量時,也一樣會胖。另外將燕麥當成餐間點心或攝取含糖量較高的燕麥飲品,還是容易導致攝取過多熱量。若想減重的民眾,要注意食用量及份量代換。1/4碗煮熟的白米飯有1份全穀根莖類,等於3匙免洗湯匙的燕麥片。
慢性腎臟病患、麩質過敏症者不宜食用麥片
燕麥並非適合所有人食用,蔡玉思營養師說,燕麥片磷含量較高,而腎臟功能差者會導致排除磷的功能變差,會加速腎臟惡化,所以慢性腎臟病患者不宜。另外有麩質過敏症者,容易造成腸胃道系統營養素吸收不良,所以也不建議。
蔡玉思營養師提醒,市售的燕麥飲品常會為了增加口感而額外添加「蔗糖」或「果糖」,建議仔細了解產品營養標示,挑選不含糖的產品,避免吃進過多的糖份、奶精等。建議想要控制體重的民眾,燕麥片可直接加開水或低脂牛奶、無糖豆漿沖泡,另外在吃燕麥片取代白飯的同時,也要搭配豆魚肉蛋類和蔬菜,以便達到營養均衡及減重目的。
NBA/老鷹新秀車被塞爆米花 林書豪:這就是菜鳥的生
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在NBA裡,新秀遭到學長們惡整可說是常有的事,而其中最慘的莫過於自己的新車被用爆米花徹底的淹沒,老鷹超級新星Trae Young(楊)近期就遭到了爆米花的洗禮。而作為他的隊友,林書豪顯然有些幸災樂禍,認為這就是菜鳥的生活。
Young在大學時期威風八面,不少人認為他是下一個Stephen Curry,而他來到老鷹後,也的確展現未來基石的潛力,打出了不錯的比賽內容。
今年7月,Young花了13.8萬美元購買新車,但學長們當然不會錯過這個整他的大好時間,直接用爆米花塞滿了車內,讓Young看到時只能苦笑。
而在一旁的林書豪則是笑著把Young的糗事給記錄下來,另外他還吃了一口車內的爆米花,認為吃起來還不錯。
其實不只是Young,去年「希臘怪物」Giannis Antetokounmpo也有用這招整過Sterling Brown,以懲罰他沒有完成菜鳥的義務。
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