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睡不著、睡不好？ 醫師教你8招助好眠
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▲睡眠，對人類是基本的生理需求。（示意照/翻攝自Pixabay）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
睡眠是大事，因為若以1天睡覺8小時計算，人的一生足足有3分之1的時間都在床上度過，如果落入「睡不著、睡不好」的困境，不但讓生活變苦，也是健康的隱形殺手，成大醫院家庭醫學部醫師鄭翔如就提供8招能讓人好好睡的秘招。
鄭翔如表示，睡眠對健康影響之大，包括高血壓、高血脂、糖尿病、心血管疾病、中風、憂鬱症、焦慮症、認知能力下降等問題，都可能與長期失眠有關。
要想睡得著、睡得好，鄭翔如說，古人就提及「先睡心，後睡眠」，強調睡覺前要讓情緒、心態達到平穩的狀態，睡眠自然便會安適，而想要達到睡前的身心平穩狀態，不妨從以下8招中，找出自己可以做到的部分，開始實踐。
妙招一：擬訂專屬於自己的就寢前例行儀式，做1樣自己喜歡、可以讓自己放鬆、減輕壓力的事情，在睡前1小時就開始沉澱自己，例如：閱讀、聽音樂、泡澡、腹式呼吸或冥想等，移除心理上的壓力。
妙招二：避免會干擾睡眠的物質，如咖啡因的攝取，下午5到6點後不要喝含咖啡因飲料；睡前3小時不喝酒，因為酒精會讓睡眠的下半夜處於淺眠階段，反而對睡眠品質無助益；還有，戒菸。
妙招三：睡前液體攝取要適量，除了避免睡前喝太多水而半夜常常起來上廁所外，也要避免睡前幾小時就完全不喝水，結果造成半夜乾渴醒來。
妙招四：避免睡前進食過多或吃進刺激性食物，包含太辣、太甜的食物，都容易會引起腸胃不適或胃酸逆流的問題。
妙招五：平時保持規律適度的運動習慣，可以提升心肺耐力，舒緩壓力；但，睡前2小時就不適合做劇烈的有氧運動或肌肉鍛鍊，應轉而做輕度伸展舒緩的運動。
妙招六：創造最佳的睡眠環境，如控制臥室噪音、隔絕光線、保持房間涼爽通風，或選擇讓自己感到舒適的寢具。
妙招七：讓臥室是僅用於睡覺和親密的空間，避免在床上處理公事、打電腦、看電視等。
妙招八：維持規律的睡眠時程表，讓自己固定時間睡覺與起床，將睡眠限制在1天1次的長時間夜裡睡眠，即使是周末假日也不例外。
照片來源：翻攝自Pixabay
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3女曼哈頓大橋掛「投票」橫幅 被捕
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普選日前夕的5日清晨，在連結曼哈頓和布碌崙的曼哈頓大橋(Manhattan Bridge)上，一群人試圖懸掛巨型橫幅；管轄華埠的市警五分局趕往現場後將其中三名白人女性逮捕。
警方表示，值勤警員於當日清晨7時左右注意到，曼哈頓大橋北側的自行車道上有八名白人女性手持標有「投票」(Vote)的巨型橫幅試圖懸掛在橋上，市警五分局迅速做出回應，在整個橫幅未完全展開前就趕到現場將其中三人逮捕，其餘人等均在警員趕到前逃離了現場，逮捕的三人均為白人女性，年齡為26歲、33歲和37歲；案發時橋上交通受到了一定影響，自行車道也被迫關閉。
試圖懸掛橫幅的一夥人來自一個名為「Flo Kennedy Society」的組織，弗羅倫斯甘迺迪(Florynce Kennedy)是美國著名女權主義者，律師與民權活動家。
警方不確定巨型橫幅上是否有除了「投票」以外的其餘詞彙，橫幅在未完全展開之前就已被現場警員及時制止，目前被拘捕的三人仍關押在市警五分局，罪名待定；警方表示，未經許可前在公共建築上懸掛任何標語都屬於違法行為，此案件仍在進一步調查中。
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