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商品訊息簡述:
睡不著、睡不好？ 醫師教你8招助好眠
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▲睡眠，對人類是基本的生理需求。（示意照/翻攝自Pixabay）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
睡眠是大事，因為若以1天睡覺8小時計算，人的一生足足有3分之1的時間都在床上度過，如果落入「睡不著、睡不好」的困境，不但讓生活變苦，也是健康的隱形殺手，成大醫院家庭醫學部醫師鄭翔如就提供8招能讓人好好睡的秘招。
鄭翔如表示，睡眠對健康影響之大，包括高血壓、高血脂、糖尿病、心血管疾病、中風、憂鬱症、焦慮症、認知能力下降等問題，都可能與長期失眠有關。
要想睡得著、睡得好，鄭翔如說，古人就提及「先睡心，後睡眠」，強調睡覺前要讓情緒、心態達到平穩的狀態，睡眠自然便會安適，而想要達到睡前的身心平穩狀態，不妨從以下8招中，找出自己可以做到的部分，開始實踐。
妙招一：擬訂專屬於自己的就寢前例行儀式，做1樣自己喜歡、可以讓自己放鬆、減輕壓力的事情，在睡前1小時就開始沉澱自己，例如：閱讀、聽音樂、泡澡、腹式呼吸或冥想等，移除心理上的壓力。
妙招二：避免會干擾睡眠的物質，如咖啡因的攝取，下午5到6點後不要喝含咖啡因飲料；睡前3小時不喝酒，因為酒精會讓睡眠的下半夜處於淺眠階段，反而對睡眠品質無助益；還有，戒菸。
妙招三：睡前液體攝取要適量，除了避免睡前喝太多水而半夜常常起來上廁所外，也要避免睡前幾小時就完全不喝水，結果造成半夜乾渴醒來。
妙招四：避免睡前進食過多或吃進刺激性食物，包含太辣、太甜的食物，都容易會引起腸胃不適或胃酸逆流的問題。
妙招五：平時保持規律適度的運動習慣，可以提升心肺耐力，舒緩壓力；但，睡前2小時就不適合做劇烈的有氧運動或肌肉鍛鍊，應轉而做輕度伸展舒緩的運動。
妙招六：創造最佳的睡眠環境，如控制臥室噪音、隔絕光線、保持房間涼爽通風，或選擇讓自己感到舒適的寢具。
妙招七：讓臥室是僅用於睡覺和親密的空間，避免在床上處理公事、打電腦、看電視等。
妙招八：維持規律的睡眠時程表，讓自己固定時間睡覺與起床，將睡眠限制在1天1次的長時間夜裡睡眠，即使是周末假日也不例外。
照片來源：翻攝自Pixabay
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野花牌綠蜂膠降糖新理念雙向調節血糖修復胰島細胞和靶細胞
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來自巴西原始森林的野花牌綠蜂膠(Apiario Silvestre)，精選Class A
頂級野生綠蜂膠，運用先進的無酒精超臨界專利萃取技術提煉，液體製劑型態完整
保留了蜂膠中400多種活性成分，而其中對高血糖及其併發症有著顯著效果的黃酮類
物質尤為豐富，其種類和含量是普通黑、褐蜂膠的16倍。
野花牌綠蜂膠通過修復病變胰島細胞，增加胰島素敏感性，有效保護、修復受損胰
島β細胞，從而起到雙向調控血糖的目的。治療受損傷的胰島細胞和胰島素受體(靶
細胞)，胰島細胞和靶細胞受損，會減少胰島素的分泌，影響胰島素發揮作用，這是
血糖升高的重要原因。綠蜂膠有效修復胰島細胞和靶細胞，使人體胰島素分泌功能
逐步恢復，從而使血糖恢復正常水準。
綠蜂膠不僅有助降低空腹血糖，還能消除胰島素抵抗，增強對葡萄糖的耐受力。在
降低過高的血糖同時，又能將過低的血糖調節到正常，保持血糖動態平衡。要達到
血糖穩定，還需要補充「生物活性胰島素」和微量元素。它能改善胰島素紊亂、降
低過高的血糖，同時，補充高血糖患者所需的鉻、鋅、硒等微量元素，及時給細胞
補充營養，從而達到正常的新陳代謝，使血糖長期穩定。
預防併發症也是服用野花牌綠蜂膠顯著效果之一。血糖過高最害怕的是併發症，糖
代謝紊亂引起導致血管受阻、神經受損，從而導致器官和肢端供血供氧不足、營養
不良、產生病變。綠蜂膠能有效提高免疫力，雙向調節血糖、降低血脂和膽固醇，
改善體質，而且還具有軟化血管、淨化血液等多方面效果，對失眠、便秘、皮膚瘙
癢、乏力、視力模糊、炎症、潰瘍等併發症都有很好的輔助效果。
野花牌綠蜂膠可幫助降低高血糖、預防併發症，最大化地發揮維護身體健康的全方
位功效，適合長期服用。北美亞太區總代理加拿大皇家天然品有限公司地址：7130
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