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商品訊息簡述:
走得久強度夠 快走比慢跑好
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記者戴淑芳/台北報導
美國大型研究發現,快走如走得夠久且達到一定強度,比慢跑更能預防糖尿病與降低心血管疾病的風險,但網路流傳北歐式健走及持杖健走,運動量竟多 10倍,國健署闢謠表示,沒有證據可直接印證。
國健署表示,北歐式健走及持杖健走( pole walking)就動作分析上,北歐式健走的人體動作的確「多」(複雜)於散步或健走,但若直接提及「北歐健走方式 1千步效果媲美走萬步!運動量可多 10倍」及「比一般的走路,獲得高達 1.5倍的運動效果」,與「上半身的運動量更是可能增加到 10倍之多。」等,就目前而言並沒有證據可直接印證此類的說法。
國健署表示,依世界衛生組織建議, 18-64歲成年人身體活動量為每週至少 5天,每次運動至少 10分鐘且每週累積達 150分鐘的中等費力身體活動,將促進心肺與肌肉骨骼健康及降低非傳染性疾病與憂鬱的風險。
在諸多的運動型態中,健走不見得需要人作伴,不需要花錢購買或租用特殊的器具,再加上沒有時間、場地的限制,因此不失為最經濟、有效的運動方式之一。世界衛生組織也推薦,健走是最容易執行且適合於各年齡層的運動項目。
健走主要可以分成運動式、長距離、生活式三種類型:運動式健走需持一定的速度,對於平常沒有養成運動習慣的人,通常會比較難持續下去,為「進階級健走」;長距離健走可以選擇景色優美的地方,享受邊走邊玩的樂趣,同時放鬆心情,紓解壓力;生活式健走儘管強度不高,但仍能確保一定的運動量,屬於「初階級健走」。同時也是最適合用來改善和預防生活習慣病的健走模式。
國健署表示,美國大型研究發現,快走比慢跑更能降低血壓、血糖和血中總膽固醇量,進而預防糖尿病與降低心血管疾病的風險,但必須走得夠久,且達到一定強度,才能發揮應有的效益。
所以應檢視健走時要有覺得有點累,呼吸及心跳比平常快一些,也會流一些汗的感覺,健走完後應該要有輕微痠痛以及疲倦感,這樣才表示健走的強度是適宜的。
正港的怪怪屋!一家被電7年多 穿雨鞋煮飯
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嘉義出現了一間怪怪屋,七年多來屋主在廚房煮飯時一定要穿雨鞋,不然拿起任何鐵製的鍋碗都會被電到哀哀叫,下雨天電力就更強勁了,找了無數的水電工,更新家中所有電路系統都沒用,最後是一名老師傅查出竟然是中華電信惹的禍,來看看到底怎麼回事。
▼(圖/東森新聞)
再加上廚房是用鐵皮搭建的,才會引進電流成了電人的怪怪屋,知道真相後讓這家人終於放下心中的重擔,只要電信公司修好就不會再被電,不過這樣無故被電了好多年,真的好冤枉。
(封面圖/東森新聞)
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